Profitez du moment. Souriez. Amusez-vous….FÉLICITATION

La course c’est important, mais il faut aussi prévoir la suite. Voici un lien qui décrit bien le tout : http://news.runtowin.com/2006/10/23/marathon-preparation-what-to-pack-in-your-post-race-bag.html

Je vous encourage à préparer votre sac au moins deux jours avant votre course, vous éviterez ainsi les surprises. Pensez à vos gels, vos barres, vos boissons d’avant course, vos vêtements et chaussures. Je vous conseille même de vous faire une liste, vous diminuerez vos inquiétudes. Assurez-vous d’avoir à votre disposition des vêtements pour toutes [...]

Après tous ces mois d’entraînement, c’est maintenant le temps de relaxer. Faites le plein physique, mais aussi mental d’énergie. Vous n’avez pas besoin de devenir bouddhiste, mais que ce soir de dormir dans un hamac, aller au spa, lisez un livre dans un endroit calme. Prenez quelques minutes par jour pour visualiser votre course.

Pour diminuer votre stress pendant la semaine face à la course et bien vous préparer mentalement, je vous invite à pratiquer votre routine précompétition. Votre échauffement, visualisez la ligne de départ, la foule. Conseil de prévention : éviter les étirements avant la course. Plusieurs études nous démontrent qu’ils ne sont pas conseillés. Si vous désirez savoir [...]

Les massages pré et post compétitions sont importants.  On veut maximiser la circulation sanguine dans les jambes et drainer tout ce qui peut y avoir de déchets métaboliques. Vous n’aimez pas les massages, roulez-vous sur un foam roller (voir Comment utiliser un foam roller dans la section vidéo) ou encore un peu de vélo stationnaire.

Les dernières semaines ont été souffrantes, mais c’est maintenant le temps du repos bien mérité. Même si ça vous fait peur de moins courir, dîtes-vous que votre corps a bien besoin de ce repos. Travailler votre technique, votre vitesse et pourquoi pas, un peu de vélo pour faire circuler le sang dans vos jambes.

Il y a l’hydratation avant et pendant. Pendant la course, vous prenez ce que la course vous donne ou ce que vous apportez avec vous. L’important c’est de consommer des électrolytes, dans le cas du Marathon SSQ, c’est du Gatorade. Dans le cas de ce même marathon, je vous dirai que si l’eau est de [...]

Truc#2:   Nutrition pendant la course Plusieurs produits existent sur le marché pour s’alimenter pendant les courses : Powerbar, gel, etc. Encore une fois, ma recommandation : n’essayez rien de nouveau. N’essayez surtout pas un gel au chocolat pour la première fois au jour J. Conseil simple : des jujubes c’est bon et réconfortant, c’est le sucre que [...]

Une vielle théorie a toujours été dictée aux athlètes d’endurance par rapport au dernier repas la veille d’une épreuve : le carbo load ou en d’autres mots manger des pâtes. Manger ce que vous êtes le plus confortable. Les cyclistes professionnels avec qui j’ai travaillé pouvaient autant manger un gros steak avec une bière qu’un [...]