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		<title>Marathon SSQ: Truc #10/10 Du plaisir avant-tout</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Aug 2010 02:30:23 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Profitez du moment. Souriez. Amusez-vous….FÉLICITATION Partagez-le sur Facebook Tweetez-le ! Partagez-le sur LinkedIn Mailez-le via Hotmail Publiez-le sur MySpace Mailez-le via Gmail Ajoutez-le à Google Bookmarks Mailez-le via Yahoo! Mail Envoyer cet article à un ami ? Get Shareaholic]]></description>
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		<title>Marathon SSQ: Truc #9/10 Le sac d&#8217;après-course</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Aug 2010 02:24:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[La course c’est important, mais il faut aussi prévoir la suite. Voici un lien qui décrit bien le tout : http://news.runtowin.com/2006/10/23/marathon-preparation-what-to-pack-in-your-post-race-bag.html Partagez-le sur Facebook Tweetez-le ! Partagez-le sur LinkedIn Mailez-le via Hotmail Publiez-le sur MySpace Mailez-le via Gmail Ajoutez-le à Google Bookmarks Mailez-le via Yahoo! Mail Envoyer cet article à un ami ? Get Shareaholic]]></description>
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		<title>Marathon SSQ: Truc #8/10 Préparation de votre sac et stationnement</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Aug 2010 02:19:21 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Je vous encourage à préparer votre sac au moins deux jours avant votre course, vous éviterez ainsi les surprises. Pensez à vos gels, vos barres, vos boissons d’avant course, vos vêtements et chaussures. Je vous conseille même de vous faire une liste, vous diminuerez vos inquiétudes. Assurez-vous d’avoir à votre disposition des vêtements pour toutes [...]]]></description>
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		<title>Marathon SSQ: Truc #7/10 Visualisez, Relaxez, Respirez</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Aug 2010 02:05:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Après tous ces mois d’entraînement, c’est maintenant le temps de relaxer. Faites le plein physique, mais aussi mental d’énergie. Vous n’avez pas besoin de devenir bouddhiste, mais que ce soir de dormir dans un hamac, aller au spa, lisez un livre dans un endroit calme. Prenez quelques minutes par jour pour visualiser votre course. Partagez-le [...]]]></description>
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		<title>Marathon SSQ: Truc #6/10 Routine et étirement</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Aug 2010 01:52:32 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<category><![CDATA[Conseils pratiques]]></category>

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		<description><![CDATA[Pour diminuer votre stress pendant la semaine face à la course et bien vous préparer mentalement, je vous invite à pratiquer votre routine précompétition. Votre échauffement, visualisez la ligne de départ, la foule. Conseil de prévention : éviter les étirements avant la course. Plusieurs études nous démontrent qu’ils ne sont pas conseillés. Si vous désirez savoir [...]]]></description>
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		<title>Marathon SSQ: Truc #5/10 Massage</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Aug 2010 01:46:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Les massages pré et post compétitions sont importants.  On veut maximiser la circulation sanguine dans les jambes et drainer tout ce qui peut y avoir de déchets métaboliques. Vous n’aimez pas les massages, roulez-vous sur un foam roller (voir Comment utiliser un foam roller dans la section vidéo) ou encore un peu de vélo stationnaire. [...]]]></description>
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		<title>Marathon SSQ: Truc #4/10 Volume d&#8217;entraînement</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Aug 2010 00:00:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Les dernières semaines ont été souffrantes, mais c’est maintenant le temps du repos bien mérité. Même si ça vous fait peur de moins courir, dîtes-vous que votre corps a bien besoin de ce repos. Travailler votre technique, votre vitesse et pourquoi pas, un peu de vélo pour faire circuler le sang dans vos jambes. Partagez-le [...]]]></description>
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		<title>Marathon SSQ: Truc #3/10 Hydratation</title>
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		<pubDate>Tue, 24 Aug 2010 15:13:52 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Il y a l’hydratation avant et pendant. Pendant la course, vous prenez ce que la course vous donne ou ce que vous apportez avec vous. L’important c’est de consommer des électrolytes, dans le cas du Marathon SSQ, c’est du Gatorade. Dans le cas de ce même marathon, je vous dirai que si l’eau est de [...]]]></description>
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		<title>Marathon SSQ: Truc #2/10 Nutrition pendant la course</title>
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		<pubDate>Mon, 23 Aug 2010 22:25:18 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Truc#2:   Nutrition pendant la course Plusieurs produits existent sur le marché pour s’alimenter pendant les courses : Powerbar, gel, etc. Encore une fois, ma recommandation : n’essayez rien de nouveau. N’essayez surtout pas un gel au chocolat pour la première fois au jour J. Conseil simple : des jujubes c’est bon et réconfortant, c’est le sucre que [...]]]></description>
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		<title>Marathon SSQ contdown: truc #1/10 Repas de la veille</title>
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		<pubDate>Mon, 23 Aug 2010 12:48:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jean-David Gagné</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Une vielle théorie a toujours été dictée aux athlètes d’endurance par rapport au dernier repas la veille d’une épreuve : le carbo load ou en d’autres mots manger des pâtes. Manger ce que vous êtes le plus confortable. Les cyclistes professionnels avec qui j’ai travaillé pouvaient autant manger un gros steak avec une bière qu’un [...]]]></description>
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